10 dicas para manter as costas saudáveis.

Bom dias meus seguidores mais fofos, e não seguidores também. 

Tudo bem com vocês? 

Como prometido no post de ontem, que aliás quem não leu, pode lê-lo aqui. Post esse onde alertei para os perigos dos mergulhos, visto que o verão está à porta – isso para alguns, porque para outros está a acabar. 

Vou dar dicas para manter suas costas saudáveis, estando você em pé, a dormir, sentada entre outras. 

Comecemos pelo básico. Em pé: 

• Mantenha um pé à frente do outro, com os joelhos discretamente fletidos, alivia a pressão sobre a coluna. Nem sempre nos damos conta da postura que temos. A verdade é que isso prejudica as nossas lindas costas. 

Sentada: 

• Sentar com os joelhos um pouco mais altos do que os quadris é um bom apoio para as costas. A tendência é estar sempre curvada. Como eu, que me dei conta que estou corcunda a escrever este post, mesmo elas estando a reclamar de dor. Bora esticar essas vertebras.  

Pegar em objetos mais altos: 

• Suba para um banco ou escada para alcançar objetos que estão acima do nível dos seus ombros. Embora, todos nós temos a mania detestável de nos esticarmos. Imagina fazer essa posição, com peso. Conseguiu idealizar a cena? Imagine se o peso é maior que aquele que você suporta. Ao pegar nele e puxar pode cair para trás, fazendo assim uma lesão ainda maior. 

Carregar objetos pesados: 

• Para as suas costas, empurrar é mais fácil do que puxar. Use os braços e as pernas para iniciar o impulso. Se precisar de levantar algo pesado, peça ajuda. 

Erguer objetos: 

• Apoie-se num dos joelhos e com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objeto a ser levantado. Faça força com as pernas, não com as costas, e mantenha o objeto sempre junto ao seu corpo. A nossa mania de pegar nas coisas curvadas pode custar caro à nossa coluna. 

Dormir: 

• Deite-se de costas e coloque 25kg de pressão nas suas costas. Se colocar uma almofada sob os joelhos a pressão reduz para metade. Deitar-se de lado com um travesseiro entre os joelhos também ajuda. Digamos que a dormir, cada um tem o seu jeito. Quem nunca acordou pior do que se deitou? As costas reclamam.... 

Controle o peso: 

• O excesso de peso sobrecarga as costas. O excesso em peso, prejudica muito a nossa coluna. Por essa e muitas outras razões é importante manter o peso. 

Carregar coisas: 

• Dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de levar do que um grande. Se precisar de carregar um objeto grande, segure-o junto ao corpo. 

Deixe de fumar: 

• Os fumadores tendem mais a sofrer com dores nas costas do que os não fumadores. Pois a nicotina diminui o fluxo de sangue para os discos, que amortecem os impactos nas vértebras. Agora um fumante e com excesso de peso, é "bomba" na certa para a sua coluna. Ela deve estar a gritar por ajuda. 

Para pequenas dores nas costas: 

• Trate das dores menores com anti-inflamatórios e alongamentos leves, seguidos de uma compressa fria. Contudo se padecer de alguma outra doença, lembre-se de consultar um médico, antes de tomar alguma medicação. 

Bom e por hoje é tudo, um beijo e até ao próximo post.

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Verão, mergulhos e a sua coluna!

Bom dia amores, tudo bem com vocês? Comigo tudo. 

Bem, aqui na Europa o Verão esta a acabar – infelizmente, por mim tinha verão o ano inteiro -  mas no Brasil ele vai apenas começar. Por essa razão, decidi dar o alerta geral sobre... Mergulhos.  

Por aqui foi um tema muito falado, durante este verão. E como eu sei que tem muitos brasileiros aqui no blog, (bem vindos) decidi que era bom alertar quem não sabe e relembrar os que já sabem. 

Verão é sinonimo de , mar, piscina, lagos, rios e entrar de cabeça nas ondas, num rio com águas turvas ou numa piscina pouco profunda pode mergulhar-lhe a vida – digo, mudar-lhe a vida para sempre ou causar-lhe a morte. 

Nesta época, o tempo convida a dar uns mergulhos no mar ou na piscina. Tem aqueles que se divertem nas praias fluviais, lagoas ou cursos de água para se refrescarem, nadarem e divertirem-se com uns mergulhos bem dados. 

Mas o problema não reside propriamente ai, o problema mora nos benditos saltos para o desconhecido. Trocando por miúdos, em zonas balneares que não conhecemos e que podem esconder grandes perigos. 

Existe uma campanha, em Portugal, chamada "olhe pela suas costas" que alerta para esse perigo iminente dos mergulhos – salientando que estes podem provocar lesões irreversíveis na sua coluna vertebral e ter um impacto significativo na qualidade da sua vida. 

Embora seja importante sensibilizar a população para riscos associados aos mergulhos durante a época balnear, estas situações são mais frequentes com população mais jovem. 

Basta um mergulho mal executado ou em locais onde a profundidade da agua não é suficiente para provocar uma lesão permanente na coluna com um grande impacto na qualidade de vida. Ou seja, é fundamental as pessoas saberem quais as consequências destes erros. 

Muitas das vezes, todos nos desvalorizamos estes traumatismos da coluna cervical. O que as pessoas não sabem é que este tipo de acidentes são a terceira causa de lesões na espinal medula. Só perde  para os acidentes de viação e quedas de grandes alturas, sendo estas associadas a acidentes de trabalho. 

Porém todos os anos surge um numero bem elevado de internamentos de jovens – que na sua esmagadora maioria é do sexo masculino -  vitimas de acidentes de mergulho em aguas rasas. Este são tipicamente aqueles mergulhos em que a vitima corre até à agua, mergulha e bate com a cabeça na areia, nas rochas e afins. Logo provoca um traumatismo de coluna cervical que pode ter como desfecho uma paraplegia ou tetraplegia. 

Sim, isto não é brincadeira. Foi exatamente por esta razão, que vos quis alertar. Querer dar o melhor mergulho, e mostrar que é melhor que o seu amigo, exibir-se para uma menina, não vale a pena. Não vale ter de pagar com a sua vida. 

As consequências são terríveis, as pessoas ficam parcialmente, ou totalmente dependente para o resto da vida. E nós jovens devemos estar conscientes destes riscos, sabendo que em casos graves, este tipo de acidentes pode mesmo ter como desfecho a morte de quem tem mergulhos mal executados. Não pense que isto só acontece aos outros. Cuidado e prevenção acima de tudo. 

Uma outra situação é que quem tem hérnias, escolioses ou outras patologias na coluna deve evitar os mergulhos. Pois o impacto da queda na água pode agravar a situação. 

Mas depois de ler tudo isto, deve estar a perguntar ou a pensar: 

-Ah tá, eu  li isto tudo, sei que faz mal mas... o que eu devo fazer? 

Calma, eu vou dar algumas dicas. 

• Por exemplo, se você vai mergulhar em quedas de águas, certifique-se que o nível da água tem pelo menos o dobro da sua altura. Que não tem rochas ou outros obstáculos menos visíveis. 
• Faça um reconhecimento prévio do local. 
• Nunca mergulhe se estiver embriagado(a). Ok, eu sei, a pessoa nunca se vai lembrar disso se tiver com os copos. Mas como bons amigos que vocês são, irão lembrar disso, não é? 
• Evite brincadeiras perigosas quando quiser mergulhar. 
• Não salte de locais muito altos nem enfeite o salto. 
• Quando mergulhar, faça o possível, para estender os braços ao lado da cabeça de forma a protege-la. 

Bem, o post já está um pouco longo, por isso vou dividir o post e amanhã ao 12h – horário de Brasília – irei postar 10 dicas para manter as costas saudáveis. Parece-vos bem? 

Então, temos encontro marcado, amanhã ao 12h. 

Um beijo e até amanhã. 

Até lá, bons mergulhos... com precaução.

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