10 dicas para manter as costas saudáveis.

Bom dias meus seguidores mais fofos, e não seguidores também. 

Tudo bem com vocês? 

Como prometido no post de ontem, que aliás quem não leu, pode lê-lo aqui. Post esse onde alertei para os perigos dos mergulhos, visto que o verão está à porta – isso para alguns, porque para outros está a acabar. 

Vou dar dicas para manter suas costas saudáveis, estando você em pé, a dormir, sentada entre outras. 

Comecemos pelo básico. Em pé: 

• Mantenha um pé à frente do outro, com os joelhos discretamente fletidos, alivia a pressão sobre a coluna. Nem sempre nos damos conta da postura que temos. A verdade é que isso prejudica as nossas lindas costas. 

Sentada: 

• Sentar com os joelhos um pouco mais altos do que os quadris é um bom apoio para as costas. A tendência é estar sempre curvada. Como eu, que me dei conta que estou corcunda a escrever este post, mesmo elas estando a reclamar de dor. Bora esticar essas vertebras.  

Pegar em objetos mais altos: 

• Suba para um banco ou escada para alcançar objetos que estão acima do nível dos seus ombros. Embora, todos nós temos a mania detestável de nos esticarmos. Imagina fazer essa posição, com peso. Conseguiu idealizar a cena? Imagine se o peso é maior que aquele que você suporta. Ao pegar nele e puxar pode cair para trás, fazendo assim uma lesão ainda maior. 

Carregar objetos pesados: 

• Para as suas costas, empurrar é mais fácil do que puxar. Use os braços e as pernas para iniciar o impulso. Se precisar de levantar algo pesado, peça ajuda. 

Erguer objetos: 

• Apoie-se num dos joelhos e com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objeto a ser levantado. Faça força com as pernas, não com as costas, e mantenha o objeto sempre junto ao seu corpo. A nossa mania de pegar nas coisas curvadas pode custar caro à nossa coluna. 

Dormir: 

• Deite-se de costas e coloque 25kg de pressão nas suas costas. Se colocar uma almofada sob os joelhos a pressão reduz para metade. Deitar-se de lado com um travesseiro entre os joelhos também ajuda. Digamos que a dormir, cada um tem o seu jeito. Quem nunca acordou pior do que se deitou? As costas reclamam.... 

Controle o peso: 

• O excesso de peso sobrecarga as costas. O excesso em peso, prejudica muito a nossa coluna. Por essa e muitas outras razões é importante manter o peso. 

Carregar coisas: 

• Dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de levar do que um grande. Se precisar de carregar um objeto grande, segure-o junto ao corpo. 

Deixe de fumar: 

• Os fumadores tendem mais a sofrer com dores nas costas do que os não fumadores. Pois a nicotina diminui o fluxo de sangue para os discos, que amortecem os impactos nas vértebras. Agora um fumante e com excesso de peso, é "bomba" na certa para a sua coluna. Ela deve estar a gritar por ajuda. 

Para pequenas dores nas costas: 

• Trate das dores menores com anti-inflamatórios e alongamentos leves, seguidos de uma compressa fria. Contudo se padecer de alguma outra doença, lembre-se de consultar um médico, antes de tomar alguma medicação. 

Bom e por hoje é tudo, um beijo e até ao próximo post.